夏が終わり随分と秋めいてきましたが、健康の為にダイエットをする人、とにかく身体を大きくしたい人、筋肉だけつけたい人など

私の所に色々なご要望が聞かれます。やはり色々な方の要望を集約すると「脂肪をつけずに筋肉をつける」言わゆるリーンバルクを

実践するのがほぼお客様の要望の八割は満たすと思われます。では脂肪をつけずに筋肉を獲得するにはどうしたらいいのか難しい話は

なるべく省略して説明したいと思います。

簡単に述べると　　軽い増量と減量を繰り返す　ことです。

痩せている人⇒現在の体重の１０％増量　（２～３ヶ月かけて行う）

太っている人⇒現在の体重の１０％減量　（２～３ヶ月かけて行う）

ここからは、例えをあげて説明します。

体重70kgの痩せている人の場合のアプローチ方法を説明したいと思います。10％の7kgを2～3ヶ月かけて増量していきます。ただ体重を増やすのではなくトレーニングも適度に行い、

食事も良いものでしっかり食べ77kgに到達したら,今度は77kgに対して5％（3.85kg）減量します。よって73.15kgになり自分の理想の

身体に近づくまで上記を繰り返します。これが、万人受けする、自分の理想の身体作る良い方法です。

食事内容までは今回はふれませんが、ただ体重を落とす、増やすのではなく実のある身体作りを実践して欲しいと願っています。